Pagtukod og usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Paglingkod sa lain nga "masubo" nga pagkaon ug pag-andam sa atong kaugalingon nga abante nga pagkahuman sa pagkompleto posible nga mobalik sa naandan nga "kategorya sa timbang", pila kanato ang naghunahuna: posible ba nga masiguro nga ang gibug-aton pagkahuman sa pagkawala sa timbang magpabilin. lig-on ug dili motubo? , ug ang mga pakete sa pagkaon dili kinahanglan nga usbon sa pagpangita sa pinakamaayo nga pagkaon?

Ang maayong balita mao nga adunay kanunay nga mga paagi.

Ang laing butang mao kung ang bantog nga determinasyon igo na nga dili motan-aw sa direksyon sa imong paborito nga mga tinapay, hangtud nga ang tanan sa imong lawas ug sa imong mga hunahuna mapahimutang aron maningkamot alang sa kadaugan batok sa imong kaugalingon.

Husto nga nutrisyon: sukaranan nga mga kamatuoran

Mga sandwich, mustard, de-lata nga pagkaon - kini kinahanglan nga ilabay dayon kung ikaw sa makausa ug alang sa tanan modesisyon nga wagtangon ang sayup ug dili maayo nga pagdiyeta, ug sa samang higayon adunay mga problema sa paghilis, puno sa gagmay (heartburn) ug dako. mga problema (deposition sa mga tambok ug asukar nga makapukaw sa atherosclerosis ug diabetes).

Ang diwa sa husto nga pagkaon mao ang pagpugong dili lamang sa sobra nga gibug-aton, nga makahadlok sa labing, apan usab sa usa ka bug-os nga "kompaniya" sa mga sakit nga dili matambalan.

Busa, sa dili pa magpraktis, gikinahanglan nga tun-an ang teorya.

Busa, among gibuak ang mga kamatuoran sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga punto sa punto ug gikuha ingon nga basehan:

1. Ang fractional nga nutrisyon makatabang sa paglikay sa mga pagbati sa kagutom, ayaw kaon ug dili maayo. Ang gagmay nga mga bahin dili makahimo sa pag-inat sa mga dingding sa tiyan, nga naghimo niini, sa tinuud, wala’y ilawom ug dili matagbaw. Ang kanunay nga pagkaon (5-7 ka beses sa usa ka adlaw) mao ang labing maayo nga paagi aron magpabilin nga busog, aktibo ug malipayon.
2. Ang mga pinggan alang sa panihapon kinahanglan nga gaan kaayo, ug kini kinahanglan nga mahitabo dili molapas sa 20. 00. Ang pahulay tali sa una nga buntag ug katapusan nga panihapon kinahanglan dili molapas sa 12 ka oras.
3. Katunga sa pagkaon mao ang mga utanon ug prutas (o labing menos 40%). Dili kinahanglan nga maghisgot bahin sa kapuslanan sa kini nga mga produkto - mga bomba sa bitamina ug mineral nga nagbuto sa tambok sa lawas.
4. Ang presensya sa pagkaon sa mga pinggan gikan sa mga cereal ug cereal. Makakaon ka og lugaw kada adlaw. Kadaghanan sa mga cereal naghimo sa function sa mga sorbent ug naglimpyo sa lawas nga mas maayo kaysa bisan unsang tambal.
5. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pagtagad mao ang pipila ka mga nuts o sunflower nga mga liso. Kini nga mga produkto makapauswag sa lawas sa potassium, unsaturated acid ug dietary fiber.
6. Ang gatas, cottage cheese, keso, yogurt tasty ug himsog, kini makaluwas kanimo gikan sa kakulang sa calcium ug ibalik ang intestinal microflora.
7. Ang karne ug isda wala iapil sa pagkaon (kini dili usa ka pagkaon, pagkahuman sa tanan), sila magbusog sa lawas sa protina. Bisan kung gikinahanglan - 60 g lamang kada adlaw.
8. Ang lagda sa hubog nga likido mao ang 2 ka litro kada adlaw. Gitinguha nga ang lunsay nga dili carbonated nga tubig mahimong panguna nga ilimnon, ang imong katahum ug kabag-o nagdepende niini.
9. Pagdala usa ka "kapuli nga magdudula", nga mao, ang mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga adunay mga ubos nga kaloriya. Kinahanglan nga makadawat ka dili molapas sa 2000 kaloriya kada adlaw.
10. Siguruha nga bantayan ang balanse sa acid-base, nga responsable sa saturation sa mga selyula nga adunay oxygen ug uban pang mga proseso sa biochemical sa lawas. Ang mga pagkaon nga nagporma og alkalina naglakip sa gatas, yogurt, prutas, utanon, ug ubay-ubay nga matang sa nuts.
11. Pagwagtang sa paggamit sa piniritong pagkaon, puti nga pan, preserbatibo, carbonated nga ilimnon ug kasayon nga mga pagkaon - walay dako nga mga kaaway sa katahum sa pagluto.
12. Kaon lang ug prutas hangtod 15. 00.
13. Ayaw asin ang mga pinggan, gamita ang natural nga mga panakot ug mga panakot, ug panahon sa mga salad nga adunay lemon juice ug asin sa dagat.

Ang himsog nga menu naglakip sa

Importante kaayo ang pagkontrolar sa kaloriya ug pagmintinar sa balanse tali sa mga tambok, protina ug carbohydrates.

Ang pagkaon kinahanglan nga kuhaon sa kanunay kutob sa mahimo sa gagmay nga mga bahin. Ang katapusan nga higayon nga kini mao ang madanihon sa pagkaon sa tulo ka oras sa wala pa bedtime. Busa imong idiskarga ang imong tiyan kutob sa mahimo, ug mas maayo ang imong pagkatulog.

Ang usa ka husto nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nagtugot kaninyo sa-ut-ut sa usa ka igo nga kantidad sa pamilyar nga mga pagkaon, sa taliwala sa nga adunay tinuod nga yummy.

Sa una nga mga yugto, kinahanglan nimo nga ipanghimakak ang imong kaugalingon nga usa ka hiwa sa itom nga tsokolate o usa ka piraso sa gahi nga keso.

Pagkahuman sa pila ka oras, kung masaligon ka na sa mga sangputanan, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa kini nga mga delicacy, apan usahay.

Sa kasamtangan, ayaw paglabaw sa gireseta ug pagluto sa bisan unsa nga imong gusto (apan steamed lamang, sa oven o linuto) gikan niini nga mga produkto:

• veal, koneho, manok o walay panit nga pabo;
• tanan nga seafood nga walay eksepsiyon;
• ubos nga tambok nga gatas, yogurt, kefir;
• mga itlog (mas maalamon nga dili iapil ang scrambled nga mga itlog, ilisan kini sa usa ka steam omelette);
• tanan nga mga utanon ug prutas nga walay eksepsiyon;
• tofu;
• mga lagutmon;
• wala gipasinaw nga bugas;
• wholemeal nga tinapay.

50x50 o unsa ang posible, apan panagsa ra

Sa makausa pa, nag-focus kami sa kamatuoran nga ang usa ka himsog nga pagkaon dili matawag nga usa ka pagkaon, mao nga ang pagkaon nagtugot sa pipila ka mga kahuyang - pabukala ang patatas alang sa imong kaugalingon (apan usa ka gamay sa ilang mga uniporme), o pipila ka mga kendi nga kan-on kausa sa usa ka semana.

Aron dili maghuna-huna tali sa "posible" ug "imposible", among gipresentar kanimo ang usa ka lista sa mga produkto nga gitugotan sa kondisyon:

• mga utanon nga adunay starch: patatas, mais, carrots, beets;
• tam-is nga prutas: saging, avocado, persimmon, ubas;
• dugos ug itom nga tsokolate;
• natural nga juices;
• cream ug sour cream;
• gahi nga mga keso;
• mantikilya ug lana sa oliba (hangtod sa 10 g).

Mga produkto nga bawal

Siyempre, ang husto nga pagkaon dili modawat sa komposisyon niini sa pipila ka mga produkto nga negatibo makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Ug gibati namo kini nga hingpit sa pipila ka panahon human sa pagkonsumo: sa porma sa kabug-at sa tiyan, kasukaon o uban pang kahasol.

Gipakita usab sila sa hitsura - dili lamang "nagbitay" nga adunay dugang nga mga libra, apan naghimo usab sa kahimtang sa panit nga layo sa sulud.

Ania sila:

• aso nga karne;
• mayonesa ug uban pang giputos nga mga sarsa ug mga sarsa;
• baboy;
• alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon;
• gatas nga tsokolate;
• juices gikan sa mga pakete;
• asin ug asukar;
• tam-is;
• mga produkto sa panaderya nga hinimo sa harina sa trigo.

Sama sa imong nakita, ang "gidili" nga lista nahimo nga labi ka mubu kaysa sa miaging duha.

Busa, wala'y angay kabalak-an kung imong balibaran ang mga produkto nga gipresentar niini.

Sa ilang giingon, dili ta mamatay sa kagutom, mas himsog sab ta.

Semana nga pagkaon

Aron husto ang paghimo sa imong himsog nga senemanang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga sundon ang duha nga panguna nga mga nuances:

1. Kaloriya nga sulod. Ug nahibal-an namon nga ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 2000.
2. Ang mga nag-unang produkto nga naglangkob sa menu. Importante nga pareho silang mapuslanon ug igo nga sustansya.

Mahimo nimong idugang ang ikatulo - usa ka lainlaing mga pinggan.

Tungod kay ang oatmeal lamang sa buntag makapalipay sa unang duha ka adlaw, ug unya kini mahimong makalaay ug gusto nimo ang laing butang.

Ug kini delikado - ang ingon nga tinguha mahimong hingpit nga makaguba sa tanan nga mga plano ug mobalik sa kagahapon uban sa tanan nga mga cutlet, sausages ug mga cake niini.

Mao nga, ang plano alang sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa semana yano ra: kinahanglan nimo nga magpuli-puli nga karne ug isda, magluto og yano nga lainlaing mga salad (mas daghan, mas maayo), mag-stock sa lainlaing mga cereal aron ang matag bag-ong pamahaw dili. sama sa miaging usa, ug ayaw kalimti ang bahin sa mga prutas ug tubig.

Sa ato pa, kung kini nga plano gamay ra sa usa ka adlaw, makuha namon:

• pamahaw - fiber ug carbohydrates (supply sa enerhiya alang sa tibuok adlaw);
• ikaduha nga pamahaw - protina nga pagkaon (cottage cheese nga adunay mga prutas, yogurt);
• paniudto - protina ug carbohydrates (sabaw sa manok o sabaw);
• snack sa hapon - prutas nga gamay nga kalipay);
• gabii - protina (isda o karne fillet);
• sa wala pa matulog - kefir o cottage cheese.

Mao nga, sa mosunud nga video, makita nimo kung giunsa ang pagkaon nga tama aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang:

Sample nga menu alang sa semana

Ayaw kalimti nga sa husto nga nutrisyon, ang mga meryenda giabiabi, apan kini kinahanglan nga naglangkob lamang sa himsog nga mga pagkaon: prutas, yogurt, oatmeal cookies, curds nga adunay uga nga prutas.

Ug daghang tubig.

Unang pamahaw:

1. Bisan unsa sa mga cereal, tsa nga adunay lemon.
2. Usa ka piraso sa manok ug lugaw o steamed nga mga utanon. Tsa o unsweetened nga kape.
3. Coarse nga tinapay nga sandwich nga adunay usa ka hiwa sa keso, linuto nga mga utanon. Green nga tsa.
4. Cottage cheese, oatmeal o biskwit nga biskwit. Tsa.
5. Hinay-hinay nga linuto nga mga itlog o scrambled nga mga itlog. Kape o tsa.

Ikaduha nga pamahaw:

1. prutas.
2. Tsa ug keso.
3. Curd nga adunay pasas.
4. Usa ka hakop nga mga nut o pipila ka uga nga prutas.
5. Yogurt.
6. Baby fruit puree.

Panihapon:

1. Sabaw sa manok, salad sa utanon, juice.
2. Vegetarian o maniwang (nga adunay beans) borscht, lutoon nga karne, Beijing cabbage salad.
3. Ukha, steamed meatballs, cucumber salad ug kamatis.
4. Stewed uhong, linuto nga patatas, puti nga cabbage salad.
5. Sabaw sa manok, hiniusa nga salad sa utanon.

Snacks:

1. Cottage nga keso nga adunay tinadtad nga mga utanon.
2. Yogurt.
3. Usa ka baso nga hinimo sa balay nga natural nga juice.
4. Mga presko nga prutas.
5. Salad sa prutas.
6. Mga cookies ug fruit jelly.

Panihapon:

1. Giluto nga koneho nga adunay mga utanon.
2. Nagluto nga pula nga isda sa usa ka unlan sa utanon.
3. Omelet nga adunay mga utanon.
4. Mga cutlet sa singaw sa manok nga adunay coleslaw.
5. Cottage cheese ug cucumber salad.

Pagsugod sa bag-ong kinabuhi

Wala pa'y usa nga nakahimo niini nga ingon niini ug dali nga "molukso" gikan sa usa ka regular nga pagkaon ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

Lisud alang sa tanan nga magbulag sa mga batasan, labi na ang mga batasan sa pagkaon, sa tanan nga una nga higayon nga wala sila'y tinapay ug kakaw.

Posible ba nga dili kaayo sakit ang panagbulag?

Adunay mga lagda usab alang niini.

Una, importante ang mood ug internal order.

Kung dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga mag-relaks, nan ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton makapainteres kanimo labi pa sa pasta nga adunay karne.

Ikaduha, usa ka balanse nga pagkaon.

Kung kini "gitukod" sa husto, nan ang lawas mabusog ug dili kini mabira padulong sa mga bun.

Sa prinsipyo, ang tanan natong mga kalampusan ug kapildihan natago dili sa Buyan Island, apan sa atong mga ulo.

Sa bisan unsang negosyo (ug ang husto nga nutrisyon dili eksepsiyon), ang kinaiya sa pangisip hinungdanon.

Idrowing ang imong kaugalingon sa imong mga hunahuna (o sa papel) ingon slim, matahum ug himsog ug pagkab-ot niini nga imahe sa tanan nimong kusog, sulayi kini sa imong kaugalingon, dayegon ang imong kaugalingon, dayega ang imong kaugalingon sa imong paglahutay.

Pagsulat, sa katapusan, usa ka plano alang sa semana, bulan, tuig.

Pila ka kilo ang imong mawala?

Mag-unsa ka?

Unsay imong bation?

Sunda kini nga plano ug mamaayo ka.

Mawad-an ka sa gibug-aton ug mahimong labi ka matahum, ayaw pagbuak - ang tanan matuman sa imong giplano.

Hapit nakalimot sa mga dessert. . .

Ang himsog ba nga pagkaon naglakip sa mga panam-is - ang labing importante nga elemento sa pagkaon sa usa ka babaye - dili kaayo alang sa tiyan kondili alang sa kalag?

Positibo ang tubag.

Ang mga panam-is lamang ang mapihigon usab sa pagkamapuslanon alang sa lawas: oatmeal cookies, parehas nga prutas ug uga nga prutas nga dili ubos sa katam-is sa bisan unsang chocolate bar, apan mas mapuslanon - usa ka gatos ka beses, fruit mousses ug jelly, sorbents, jelly, cottage cheese. uban sa mga prutas.

Sulayi kini, ganahan ka niini!